维生素K、钾 预防骨质疏松症多补充5类营养素

维生素K、钾预防骨质疏松症多补充5类营养素- 家医在线健康资讯维生素K、钾预防骨质疏松症多补充5类营养素. 转载5 来源：搜狐. 忙碌的生活使得人们难以顾及营养的补

忙碌的生活使得人们难以顾及营养的补充，因此有不少人也因此患上了骨质疏松症。所谓预防胜于治疗，与其苦恼如何治疗骨质疏松症，倒不如防患于未然，从源头上预防病症的发生。

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

5、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

维生素K、钾预防骨质疏松症多补充5类营养素- 家医在线健康资讯维生素K、钾预防骨质疏松症多补充5类营养素. 转载5 来源：搜狐. 忙碌的生活使得人们难以顾及营养的补充，因此有不少人也因此患上了骨质疏松症。【专家共识】原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识0年9月14日 &#; 摘要原发性骨质疏松症是一种累及绝经后妇女和老年人的慢性疾病， ... 维生素K补充剂有助于降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折风险，尤其是半衰期更长、&#;...【健康】补钙少不了它！就藏在这些食物里，你竟不知道？1年1月30日 &#; 数据就显示，我国现在有亿骨质疏松患者，骨质疏松症在50岁以上的发病 ... 人体缺乏维生素k，不仅影响钙质进入骨骼中，还会导致被吸收入血液中的钙&#;...食物能健骨也能毁骨 - 中国农业科学院6年11月4日 &#; 骨质疏松早已不是老年人的“专利”，由于运动量不足、酗酒等不良生活习惯， ... 这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K&#;...防骨质疏松别只盯着牛奶3年5月13日 &#; 很多人注重动物性食物摄入，认为补充钙就能够防治骨质疏松症。 ... 骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿&#;...预防骨质疏松症要这样吃 - 人民政协报7年8月18日 &#; 建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克&#;...[] 健康营养，健康骨骼生命各个阶段的营养因素如何影响肌肉与骨骼健康 ... 这所引起的骨质疏松症和脆性骨折在我们社会 ... 究，以确定维生素K补充品对于预防和治疗骨质. 疏松症的作用。骨头需要七种营养中新网 - 中国新闻网0年12月3日 &#; 它就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松，甚至是髋骨骨折。 动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦&#;...追求「健康老」超M"你一定要EH的I生素K - 大人社 年11月5日 &#; Y是因:，除了上述的慢性病之外，I生素K就和J一G，也具有防骨J疏V症上身的作用。 JWI生素K的'作制:：骨骼的D成是、磷、>、(等&#;...吃高钙食物还骨质疏松？营养师：这样补钙才有效| 钙质| 钙质吸收9年9月22日 &#; 我很认真地补钙，怎么还会骨质疏松？”许多人有这样的困惑。不少民众对补钙存有迷思，以为多食用牛奶、虾皮等高钙食物，就不必担心缺钙骨松，&#;...