半夜醒来睡不着觉怎么办？

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　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法：

　　1.卧室室温控制在16-22℃

　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3.睡前洗一个热水澡

　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　4.睡觉时适当添减衣服

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

　　1.刺激控制疗法

　　1)只有在有睡意时才上床。

　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　2.睡眠限制疗法

　　1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　饮食疗法

　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

　　对于半夜醒来睡不着这种情况，大家生活中可以试试以上的方法来改善，希望可以帮助到你。

[专业]答案:一.提高睡眠质量十法.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。.睡前勿猛吃猛喝。, 生活中相信大家都遇到过这样的状况,半夜会醒来,然后怎么睡都睡不着了。这样对身体的危害有很大,严重的话还会影响第二天的工作和学习,对于这种情况,我,病情分析：这种情况主要考虑心肌缺血引起的，由于睡觉的前半阶段主要是大脑皮层的抑制、身体的疲劳和习惯而入眠，而下半夜由于身体处于休息状态，全身机能活动减少，, 深窗网健康养生提供半夜醒来睡不着是什么原因妙招教你解决有关的信息,半夜常醒又睡不着是怎么回事,疏通经络来解决。你曾有这样的困扰吗?晚点之, 核心提示:不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了,醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适, 核心提示:不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了,醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适,答案提到:;;心理治疗;-;睡眠卫生教育;-;自我训练其实是你的心理压力过大，我偶尔也会这样，晚上睡觉的时候戴个眼罩，尽量让自己什么都不要想，就是醒来也继续闭眼睡, 睡不好不仅对身体无益,也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠,试试下面的点建议吧!半夜醒来睡不着怎么办不管是炎热的夏季还是,后半夜睡不着怎么办最近几个月,每天半夜～点醒来,然后头脑清醒,难以再次入睡。我一般是点到点之间睡觉,很容易入睡,而且开始这几个小时睡的比较深。即使,睡不着怎么办?多年老失眠，用民间流传的方法治，效果很好!治失眠必看!