久坐的危害及运动养生

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1、久坐伤身

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

2、久坐伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就可能伤害肾功能，“久坐伤肾”就是这个道理。

3、久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

4、久坐伤神损脑

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

5、久坐损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

6、久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。　　

7、久坐伤心脏

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐运动养生方法

站起来，站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来倒杯热水，站起来做点事情。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖：脚尖离地，抬。这些“小动作”有助于减少久坐的危害。

久坐不危害有多大？最%解人身$的哈佛教授揭怎$坐才不?身1年12月29日 &#; &#;有活地久坐 &#; 有[可能解是短S活可以醒肌肉，因此防止血液中的糖和脂肪增加。 &#; Y些活不算'，但有些要求受者在坐著N短S起身，例如&#;...赶紧看！久坐的危害竟然这么大！-新华网 - 8年2月27日 &#; 赶紧看！久坐的危害竟然这么大！ ---久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐的危害四：久&#;...科学生活：久坐是健康最大的隐患吗？ - 中国政府网7年12月21日 &#; 世界卫生组织发布的一项报告显示，每年有多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到0年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。缺少字词： 养生 | 必须包含：养生久坐不起身，F心8N病上身 - o健康0年8月19日 &#; 久坐不A人$的?害a大，不MG容易水、肥胖，也GM多疾病上身。美S「 」N站上曾有一篇名:《坐著G危害&#;...每天'� 分，就足A抗久坐的危害B？ - 泛科
年6月10日 &#; 已有研究指出，久坐G增加心/病、中P、糖尿病及代 症候等疾病的罹患率，另外久坐也G?害骨骼，造成肌肉退化W血液循H不佳等'。 我知道你可能G&#;...缺少字词： 养生 | 必须包含：养生:什$久坐比抽菸更?身、`人笨？[生靠「Y招」打破久坐危害1年2月5日 &#; 你知道自己一天坐著的N[有多?？根S健署查，近5成S人每日平均久坐高小N，而且'量`<<不足。健b[指出，^代人越:越重N生，&#;...久坐你短命！6[作G你甩掉?害2年2月13日 &#; M多研究9，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有@。更糟糕的是，就算每 有律'，也=法 消久坐影。然'=法抵;久坐的影，&#;...久坐危害有多大？ - 知乎6年9月6日 &#; 多项研究表明，久坐、久卧的静态行为会增加心血管病、恶性肿瘤的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。 运动带来的好处不会抵消静态的坏处，“要么玩命锻炼，要么一&#;...久坐办公室如何保护身体健康？久坐不动，健康危害极大，如何改善？程序员如何将久坐的危害降到最低？长期久坐怎样防止对身体的危害？.hom站内的其它相关信息久坐害肥胖、心/病、癌症跟著:！3N：N成5大好，<Z ...1年11月24日 &#; 但科家 ^，即使有律的'，可能`是=法完全消除久坐A健康的危害。一)>$美S人14年:坐著的N[和死亡率的研究 ^，女性只要每天坐&#;...[忠告市民久坐危害健康 - 晴年10月24日 &#; 社G的文明步，令我a?期久坐不HS6N，我a坐着；在J公室工作 ... 坐姿，;引致人$S血'行不J，脾/;物JQ化:3N的'因而受阻。相关搜索，久坐不动的危害，久坐的人如何锻炼，久坐的定义，久坐腰疼怎么办，久坐前列腺，久坐不动的生活方式，久坐症状，久坐运动