补钙对女人的重要性有哪些

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　　钙对于女人特殊生理时期的作用表现

　　1、青少年期：这时我们骨骼成长速度快，骨骼的生长离不开钙，如果这个时期缺钙，将直接影响到我们成年后的精神状态。

　　2、青春期：青春期伴随着月经来潮，血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经，经期前后补钙可缓解经期的种种不适，帮助我们顺利度过恼人的经期。

　　3、孕期和哺乳期：女人在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会达到3万毫克，如果摄入钙不足，易发生流产、胎儿智力低下、佝偻病等。我们自己也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等毛病。

　　4、更年期和中老年期：由于更年期雌激素分泌减少，骨钙迅速消失，以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%，而我们女人则高达50%以上。

　　以上还只是说到补钙对我们保持健康的作用，其实补钙还会帮助我们塑造良好的外在形象和内在气质。

　　补钙让女人拥有从内到外的美

　　1、美丽的女人一定是身姿挺拔、充满活力的，而这样的姿态一定要有充足的钙来撑腰，一个弯腰驼背的女人是不能被称为美女的。这里要特别提醒那些靠节食减肥的女人，或许你觉得“弯腰驼背”现在对于你来说还很遥远，但是如果你长期吃蔬菜水果代餐，身体供能严重不足，体内脂肪分解的中间产物“酮酸”就会堆积在体内，我们的身体则会动用骨骼中的钙离子中和它，这样时间久了，势必导致骨质疏松。相反，积极补钙则让我们拥有充满活力的挺拔身姿。

　　2、充足的钙能促进脂肪的分解。美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。当人体内钙含量低时，会分泌一种能促进脂肪的生成和贮藏的激素。而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。想要减肥的女人看到这条一定很兴奋。

　　3、钙帮助我们对抗压力，塑造好脾气、好性格。这个时代，我们女人不仅要像男人一样在职场上拼杀，还要操心琐碎的家事，重压之下，人难免会表现出烦躁、暴躁，这样不仅不利于家庭和睦、社会和谐，还让我们变成令人讨厌的“欧巴桑”，而补钙就能帮助我们恢复女人与生俱来的温柔，因为钙具有调节神经系统兴奋性的作用，充足的钙质自然让我们气质优雅、魅力加分。

　　科学补钙的几点原则

　　既然补钙对我们这么重要，那我们应该怎样补钙呢？因为各种补钙方法和秘诀实在太多了，我这里就给出一些补钙的简单原则：

　　第一、开始补钙越年轻越好，但补总比不补好；

　　第二、日常膳食中能充分获取最好，必要时再考虑钙制剂；

　　第三、乳制品和豆制品是我们获得钙质的最佳途径；

　　第四、食补和运动要结合，骨骼才能真正健康；

　　第五、补钙方法因人而异，不仅要考虑膳食中钙的含量，还要考虑影响钙吸收和加快钙排泄的因素。

　　另外，我还要提醒大家，任何营养物质都不是越多越好，钙也如此。我们人体对钙的最高耐受量为每天 2000毫克，超过这个量就该对我们的身体造成危害了，所以，补钙虽好，不可过量。虽然衰老是每个女人都要面对的问题，但我们可以通过培养健康的生活习惯，让衰老来得晚一些，让健康美丽更持久一些。最后，对于想要减肥的女人，这里给出了一份范志红老师推荐的补钙减肥餐单，希望能帮到您健康不打折地瘦身。

　　早餐：牛奶一袋、煮鸡蛋一个、全麦面包一片；

　　上午点：酸奶1小杯；

　　午餐：米饭半碗、鲫鱼炖豆腐一碗、清炒芥蓝一份；

　　下午点：草莓两把；

　　晚餐：大麦米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盘、凉拌木耳油菜一份、番茄紫菜汤一碗。(总能量约1200千卡，蛋白质约75克，钙约1200毫克)

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