宅家抗疫莫忘健身

宅家抗疫莫忘健身！居家运动怎么做？市疾控“四问四答”告诉你2小时前 &#; 建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈

宅家抗疫，有人在家研究如何种出无限循环的小葱；有人准备采购蛋糕让自己心情好一些；还有人发来了殷切的关怀……

前半句话疾控君是不承认的，但是身体一定要健康，是疾控君一直以来倡导的。宅家怎么锻炼身体？在此送上运动提示：

➊保证充足的身体活动量（每日6000-10000步当量）和体育锻炼（如每周150分钟中等强度有氧运动）；

➋以居家运动为主，条件允许可在户外空旷地锻炼。

Q1：每日6000-10000步当量身体活动量是指什么？

疾控君

千步当量，顾名思义是指相当于走1千步的活动量，根据这个量我们可以换算成其他活动所需要的时间。对照下表，以整理床铺的家务劳动为例，成人劳动60-100分钟就相当于日行6000-10000步的运动量。

完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间

Q2：居家期间可以做哪些运动？

疾控君

由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，那么散步、自行车这些户外运动就暂时不能进行了。建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测：

中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试：

中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。

考虑空间和器材的限制，疾控君推荐以下的居家锻炼：

开合跳

（高强度）

跳绳

（高强度）

踏台阶（矮凳）（中-高强度）

深蹲

平板支撑

卷腹

舞蹈（中-高强度）

瑜伽（中强度）

推荐老年人

广播操/八段锦

重点来啦！

拿出纸笔，做好笔记！

宅家抗疫莫忘健身！居家运动怎么做？市疾控“四问四答”告诉你2小时前 &#; 建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。 中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。家居' - 明M健康N【明M<&】自N年初疫情爆 ，大家已留家抗疫，在家中做'已是生活常，足不出*也可K身健$。不*，很多人只重操肌健身，G忽略了伸展,。肺炎疫情：居家隔如何
和保持最佳L - 0年3月25日 &#; 新冠病毒疫情持`蔓延，印度宣](人「宵禁」21天。 迄今，全球78(人口中，至少四分之一在某N程度上行:受限，或者底「宅在」家。“门球人”宅家不忘助力抗疫为社区体温检测点捐款捐物_新闻中心_厦门网门球运动是殿前街道高殿社区老年人健身的主要项目之一，老人们在球场获得了健康和快乐，社区门球队队员们更在赛场上收获无数荣誉。抗疫宅家不能动？中青小哥给你“解决方案”0年11月10日 &#; 比如《健身环大冒险》凭借其独特的体感交互设计将冒险游戏和运动健身巧妙结合， ... 今年受新冠疫情影响，全球各国人民都经历了一段枯燥的宅家抗疫生活。缺少字词： 莫 | 必须包含：莫积极乐观宅家里足不出户也精彩 - 泉州网6天前 &#; 他们拍的视频所传递的积极向上的精神，感染了众多市民网友，让大家更加乐观面对疫情，更加坚定抗疫必胜的信念。“锻炼战疫”引领全民意识升级体育运动成健康生活新常态 - 新华网0年5月21日 &#; 宅家不宅身，“云健身”频繁刷屏. 疫情虽然将一些有户外运动和健身房运动习惯的人困在了家里，但另一方面也让“运动社交”成为新的流行方式，同时推动传统&#;...从大型连锁店到小型健身房健身抗疫各有招 - 新华网0年4月2日 &#; 这得益于“乐刻运动”在疫情期间组织的一系列线上运动。2月，乐刻携手快手、抖音等新媒体平台，推出“宅家运动”“宅家运动会”和“宅家&#;...健康不打烊宅练抗疫情 - V - 央视网宅家也能运动！亲子游戏、健身操、瑜伽、广场舞……一间客厅就能科学动起来！深网观察第期| 宅家过端午才是最好的过节方式1年6月11日 &#; 目前深圳出现了局部疫情，境外输入风险依然存在，全球多国报告新冠病毒突变毒株，疫情防控形势仍然严峻，防疫抗疫依然任重而道远。