为什么再累也要深蹲？健身过来人告诉你，深蹲有什么益处？

健身训练中，有很多动作可以选择，不同训练动作锻炼的目标肌群也是不同的。卧推可以锻炼胸肌，推举可以锻炼肩部三角肌，引体向上可以锻炼背肌，而平板支撑可以锻炼核心肌群。

而今天小编要介绍的动作是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，相信大部分人都很熟悉，健身达人知道深蹲的重要性。那么，深蹲有什么益处，你知道吗？

下面让健身过来人告诉你：深蹲有什么益处？为什么再累也要做深蹲？

1、正所谓：无深蹲不翘臀，深蹲可以锻炼下肢肌群，预防下肢肌肉流失，让你保持矫健的双腿，减缓腿部衰老，不畏惧爬楼梯。

2、深蹲训练可以改善久坐出现的扁平、下垂臀型，帮你打造饱满翘臀、紧实的大长腿，有效抑制脂肪堆积，提升臀腿曲线，让你穿衣服更好看，体态更显年轻。

3、深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你保持充沛的体能力量，提升运动表现力，健身的时候，可以举起更大的重量，降低受伤几率，运动时发挥得更加出色。

3、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要的一种激素，睾酮旺盛的人体格会更强壮，体能活力十足，看起来年轻力壮，充满男士魅力。

4、深蹲可以提升关节的灵活性，有效提升骨质密度，降低骨折风险，改善冬天矫健冰凉问题，提升睡眠质量，让你老当益壮，身体状态比年轻人还好。

5、深蹲可以有效强化臀腿肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂速度。

因此，深蹲才是健身界的动作之王，长期坚持，你可以达到多个锻炼效果。

如果你要开启健身锻炼，那么一定不要忽略深蹲训练。不过，很多健身新手会逃避深蹲这个动作，他们认为深蹲训练很痛苦，深蹲后的第二天双腿会软绵绵无力，酸疼感会持续2-3天，他们宁愿锻炼上肢肌群，也不愿意锻炼下肢肌群。

而深蹲的好处是很多人低估的。如果你想要提升增肌减脂速度，突破健身瓶颈期，抵抗衰老速度，那么一定要多做深蹲训练。

刚开始深蹲的时候，你可以从徒手深蹲开始，在家也能开启训练，每次进行4组，每组15次，2-3天训练一次，可以逐渐强化臀腿肌群，提升下肢力量。

坚持一段时间后，你可以提升训练难度，尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，才能进一步提升肌肉含量跟力量水平，练出更出色的下肢线条。

相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

四个记录模式，燃脂效果可视化

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！